Vous n’avez pas besoin d’être calme ni de savoir exactement ce qui ne va pas pour commencer un bilan MomMirror. Il est justement utile les jours où fatigue, inquiétude, irritabilité et joie se mélangent. En trois minutes environ, vous notez ce qui est présent et repartez avec une prochaine étape à votre portée.

Avant votre premier bilan

Ouvrez MomMirror lorsque vous disposez de quelques minutes sans devoir répondre à quelqu’un. Cela peut être le matin au lit, après le déjeuner ou le soir sur le canapé. Le silence aide parfois, mais il n’est pas indispensable. L’important est de répondre pour vous, et non d’écrire ce qu’une autre personne aimerait entendre.

Choisissez votre langue dans l’application et lancez le bilan quotidien. Les réponses courtes conviennent très bien. Un mot comme « tendue », « vide » ou « plutôt bien » peut être aussi utile qu’un long texte. MomMirror n’est pas un test et vous n’avez aucun score à améliorer.

Étape 1 : observer votre état du moment

Commencez par des signaux comme l’humeur, le sommeil, l’énergie ou le confort physique. Gardez votre première impression sincère. Si vous hésitez entre deux réponses, choisissez celle qui décrit la plus grande partie de la journée. Vous pourrez ajouter les nuances pendant l’échange suivant.

Étape 2 : préciser le contexte

La réflexion guidée vous aide ensuite à relier ce ressenti à une situation. Votre nuit a peut-être été courte, un rendez-vous vous préoccupe ou vous vous êtes sentie seule pendant une conversation. Décrivez un moment précis au lieu d’expliquer toute votre vie. « Je suis agitée depuis l’appel de ce matin » donne davantage de prise que « Tout va mal ».

Étape 3 : assouplir une pensée

MomMirror propose des questions inspirées des approches cognitives et comportementales. Il ne s’agit pas de rendre une pensée difficile artificiellement positive. Demandez-vous plutôt : qu’est-ce que je sais ? Qu’est-ce que j’anticipe ? Que dirais-je à une amie dans la même situation ? Une réponse utile peut être bienveillante et réaliste.

Étape 4 : choisir une petite action

Évitez de terminer par une grande résolution. Choisissez quelque chose qui tient dans votre vraie journée : boire un verre d’eau, sortir cinq minutes, écrire à une personne de confiance ou noter une question précise pour votre prochain rendez-vous. Plus l’action est petite et claire, plus elle devient facile à réaliser.

Après le bilan

Vos réponses alimentent des repères personnels et, selon les fonctions utilisées, votre plan du jour, votre bilan hebdomadaire ou le Jardin du parcours. Une seule entrée n’est pas un diagnostic. L’intérêt apparaît en observant plusieurs jours : quelles situations vous épuisent ? Qu’est-ce qui vous stabilise ? Quand un soutien supplémentaire serait-il utile ?

Si les mots ne viennent pas

  • Commencez par une sensation corporelle : « Mes épaules sont tendues » ou « Ma respiration est courte ».
  • Nommez uniquement la dernière situation qui vous reste en tête.
  • Écrivez « Je ne sais pas encore », puis observez la pensée suivante.
  • Arrêtez si le bilan ne vous aide pas aujourd’hui. Vous pourrez revenir plus tard.

Un rythme réaliste

Un bilan par jour suffit. Pendant les sept premiers jours, essayez de le faire à peu près à la même heure. Le démarrage demande ainsi moins d’effort et les entrées se comparent mieux. Si vous oubliez un jour, reprenez simplement le lendemain. MomMirror s’adapte à la vie réelle, pas à une série parfaite.

En cas de détresse aiguë

MomMirror accompagne la réflexion personnelle, mais ne remplace ni des soins médicaux ni une psychothérapie. En cas de symptômes graves, d’idées d’automutilation ou de danger immédiat, contactez les urgences locales, un service de crise ou un professionnel de santé. Consultez la politique de confidentialité pour savoir comment vos données sont traitées.