Important : Si vos pensées ou vos impulsions vous effraient, si vous ne vous sentez pas en sécurité ou avez peur de perdre le contrôle, demandez immédiatement de l’aide à un professionnel près de chez vous.
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Retrouver ses repères maintenant
- Nommez ce qui se passe : « C’est de l’anxiété, pas la réalité. »
- Repérez cinq choses que vous voyez, quatre que vous sentez par le toucher, trois que vous entendez, deux odeurs et un goût.
- Expirez lentement, plus longtemps que vous n’inspirez.
- Notez la pensée et partagez-la avec une personne de confiance ou un professionnel plutôt que de rester seule avec elle.
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Si la tristesse persiste, commencez par baby blues ou dépression post-partum. Pour des techniques de respiration concrètes, consultez respiration pendant la grossesse et l’accouchement.