Wichtig: Wenn Gedanken oder Impulse dich erschrecken, du dich nicht sicher fühlst oder das Gefühl hast, die Kontrolle zu verlieren, hole dir sofort professionelle Hilfe vor Ort.
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Sofort orientieren
- Benenne den Moment: «Das ist Angst, nicht Wahrheit.»
- Finde fünf Dinge, die du siehst, vier, die du fühlst, drei, die du hörst, zwei Gerüche und einen Geschmack.
- Atme langsam aus, länger als du einatmest.
- Schreibe den Gedanken auf und teile ihn mit einer sicheren Person oder Fachperson, statt allein damit zu bleiben.
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Bei länger anhaltender Niedergeschlagenheit starte mit Baby Blues oder postpartale Depression. Für konkrete Atemtechniken besuche Atemübungen für Schwangerschaft und Geburt.