Descobre artigos e insights úteis para mães sobre vários temas relacionados à maternidade, bem-estar e crescimento pessoal.
Entenda por que a pressão surge, crie janelas para suas preocupações, organize sua carga mental e atravesse com segurança as ondas de tensão.
Entenda por que a pressão surge, crie janelas para suas preocupações, organize sua carga mental e atravesse com segurança as ondas de tensão.
A segunda resguardo é diferente - mais ativa, desafiadora, mas muitas vezes também mais gratificante. Descubra como as emoções, o corpo, o apoio e o cotidiano mudam e como você pode lidar com esse momento especial com duas crianças.
O medo da dor do parto acompanha muitas mães grávidas. Mas existem maneiras efetivas e naturais de aliviar a dor e fazer do parto uma experiência poderosa – sem medicamentos.
Pregnancy is a time full of changes, anticipation, and sometimes uncertainty. Mindfulness exercises help you connect with yourself and your baby in every phase – with practical rituals for each day, every trimester, and also for your partner.
De repente, seu coração acelera, a respiração fica difícil e o medo te domina. Ataques de pânico na gravidez são assustadores – mas você não está sozinha. Descubra como os hormônios afetam suas emoções e quais maneiras podem te ajudar a encontrar seu equilíbrio novamente.
Seu coração está acelerado, os pensamentos girando – as ansiedades da gravidez podem ser avassaladoras. A técnica de respiração 4-7-8 é sua ferramenta suave para acalmar instantaneamente. Aprenda o guia exato, dicas de segurança e quando essa metodologia funciona melhor.
64% de todas as grávidas dormem mal no terceiro trimestre. Descubra por que seu corpo não encontra descanso à noite e quais 8 estratégias realmente ajudam – desde a implementação imediata até soluções de longo prazo.
As primeiras semanas da sua gravidez são marcadas pela expectativa e pela incerteza. Descubra o que realmente está por trás dos números, como você pode influenciar positivamente seu risco e como lidar carinhosamente com seus medos.
Chorando sem motivo, exaustão, mudanças de humor - após o parto, muitas mães experimentam um caos emocional. Mas quando esses sentimentos são normais e quando a ajuda profissional se torna necessária? Descubra as diferenças cruciais entre Baby Blues e depressão pós-parto.
A respiração correta pode fazer maravilhas durante a gravidez e o parto. Conheça cinco técnicas de respiração comprovadas que ajudam a aliviar a dor, manter a calma e fornecer oxigênio adequadamente ao seu bebê.
As contrações começam e de repente tudo se torna esmagador. Mas com as técnicas certas, você pode manter a calma e participar ativamente do seu parto. Descubra sete métodos imediatamente aplicáveis que ajudarão você a se manter relaxada.
Quando seu coração dispara e os pensamentos giram, você não precisa de longas terapias – mas sim de uma ferramenta que funcione agora. O método 5-4-3-2-1 e outras técnicas de grounding te trazem de volta ao aqui e agora em segundos.
De repente, seu coração dispara, a respiração falta e o medo te overwhelm – bem no meio da gravidez. Você não está sozinha: mudanças hormonais podem desencadear ataques de pânico. Aqui, você descobrirá por que isso acontece e como se ajudar.
O medo da dor do parto é absolutamente normal - mas você não está impotente diante dele. Descubra 10 métodos naturais, baseados em ciência, que podem ajudar você a enfrentar o parto com força e relaxamento.
Você não está sozinha: Em Viena, há inúmeras opções de terapia para mães com depressão pós-parto. Descubra quais clínicas, terapeutas e opções de convênios podem te ajudar - e como encontrar o suporte certo para você.
Até 10% de todos os pais experienciam depressão pós-parto após o nascimento de seus filhos – mas quase ninguém fala sobre isso. Descubra como reconhecer os sinais, onde encontrar ajuda e por que é tão importante quebrar esse tabu.
Você conhece essa sensação: de repente, a raiva começa a subir, e você não se reconhece mais. A raiva materna é real, comum e não é um sinal de fraqueza. Descubra de onde ela vem e como você pode se reencontrar no momento de sobrecarga e a longo prazo.
Uma gestação após a perda é uma montanha-russa de emoções. Afirmações podem ajudar a reduzir ansiedades e a ganhar mais confiança a cada semana. Descubra 25 frases poderosas e dicas de como integrá-las ao seu dia a dia.
A barriga cresce, os pensamentos giram e o sono escapa – o último trimestre pode se tornar um verdadeiro teste de paciência. Mas com as ferramentas certas, rotinas suaves e dicas comprovadas, você pode retornar a noites reparadoras.
Seu coração dispara, o ar falta – crises de pânico durante a gravidez são assustadoras, mas você não está sozinha. Aqui você encontrará um plano de emergência comprovado, técnicas de respiração eficazes e maneiras de obter suporte a longo prazo.
Você passa a noite acordada se preocupando com seu bebê? Descubra como o estresse afeta a gravidez, quais fatores de proteção fortalecem seu filho e quais técnicas suaves podem ajudá-la a relaxar.
Um diário da gratidão pode transformar sua vida como mãe - mais satisfação, menos estresse, sono melhor. Descubra 30 estímulos concretos para escrita e um plano de 7 dias que realmente funciona.
As primeiras semanas com um bebê são deslumbrantemente bonitas – e às vezes simplesmente esmagadoras. Afirmações positivas ajudam a fortalecer sua autoconfiança, a encontrar calma e a se acompanhar com amor. Aqui você encontra 50 frases poderosas para o seu dia a dia como mãe de primeira viagem.
A ansiedade pós-parto afeta muitas mães de primeira viagem. Descubra remédios caseiros baseados em evidências, como técnicas de respiração, movimento e aterramento, que podem ajudá-la – além de um plano diário simples e importantes conselhos de segurança.
A depressão pós-parto se sente como uma densa neblina que envolve tudo. A Terapia Cognitivo-Comportamental (CBT) oferece ferramentas concretas para reconhecer e mudar padrões de pensamento negativos - com folhas de trabalho simples que você pode usar em casa.
O transtorno obsessivo-compulsivo pós-parto pode ser avassalador. Descubra quanto tempo ele costuma durar, como diferenciá-lo de preocupações normais e quais tratamentos realmente ajudam.
Seu coração está acelerado antes da próxima ultrassonografia? Pensamentos giram sem fim à noite? A respiração de caixa é seu socorro imediato: em apenas 2 minutos, você ativa seu mecanismo de calma interno – cientificamente comprovado, suave para a mamãe e o bebê.
A gravidez muda muitas coisas - incluindo sua intimidade. Mas isso não é uma limitação, e sim um convite: descubram juntos novas formas de proximidade que os conectam emocionalmente e elevam seu relacionamento a um novo nível.
A secura vaginal durante a gravidez é completamente normal - mas não precisa restringir sua intimidade. Descubra quais lubrificantes são seguros, o que considerar ao escolher e como integrá-los de forma relaxada em sua vida amorosa.
Mais da metade dos casais acredita em mitos sobre sexo na gravidez. Essas desinformações geram ansiedades desnecessárias e afetam sua intimidade. Vamos desmascarar os equívocos mais persistentes com fatos em vez de ficção.
Dor ou desconforto durante o sexo na gravidez é mais comum do que você pensa. Descubra de onde vêm as queixas, quando você deve procurar orientação médica e quais ajustes suaves podem ajudá-lo a desfrutar novamente da intimidade.
A gravidez muda muitas coisas – incluindo a sua intimidade. Descubram juntos novas maneiras de se aproximar, que aprofundem a sua conexão e unam vocês ainda mais como casal.
Muitas futuras mães se perguntam se os orgasmos durante a gravidez são seguros. A boa notícia: a intimidade não só é permitida, mas pode ser ainda mais intensa. Aqui, você descobrirá tudo sobre as reações fisiológicas, segurança e como seu corpo muda.
A gravidez não muda apenas seu corpo, mas também sua intimidade. Descubra como, por meio da comunicação honesta, superar inseguranças, evitar mal-entendidos e aprofundar sua conexão emocional - para uma parceria que esteja à altura deste momento especial.
A voz na sua cabeça é às vezes mais dura do que qualquer sogra. Aprenda como falar consigo mesma de forma mais suave, compassiva e fortalecedora com ferramentas simples de TCC – especialmente quando o dia a dia com a criança fica caótico.
Yoga com criança pequena? Parece impossível, mas é a solução perfeita para mães estressadas. Essas 4 posições suaves fortalecem seu corpo, grounded seus pensamentos e divertem até seu filho – tudo em apenas 10 minutos.
Entre fraldas, trabalho e afazeres, você não tem tempo para si mesma? Estes quatro mini-momentos de bem-estar cabem em qualquer dia cheio e recarregam suas energias – prometido.
Exausta de estar acordada o tempo todo? Descubra como pequenas respirações, movimentos suaves e momentos de atenção podem ajudar seu filho a relaxar mais facilmente – e a você também.
Os acessos de raiva consomem energia - sua e a de seu filho. Estas três rotinas de movimento comprovadas ajudam ambos a liberar a energia acumulada, aliviar o estresse e encontrar o equilíbrio novamente. Práticas, imediatamente aplicáveis e baseadas em ciência.
Até 75% de todas as gestantes enfrentam problemas de sono – você não está sozinha. Descubra estratégias baseadas em evidências e práticas que ajudam você a dormir bem, apesar das mudanças físicas, e a começar o dia renovada.
De repente, você está super feliz, no momento seguinte quase em lágrimas? Descubra como os hormônios da gravidez influenciam seu equilíbrio emocional e descubra métodos baseados em ciência para regular suavemente as oscilações de humor.
A 37ª semana de gestação é o momento perfeito para esclarecer as últimas incertezas. Descubra quais perguntas você definitivamente deve discutir com seu parto - desde opções de anestesia até a posição de nascimento.
Os brinquedos estão voando novamente pela sala, o leite está derramado e você sente a raiva subindo dentro de você. Neste momento, você não precisa de teoria - apenas de assistência imediata. Aqui você encontra 7 técnicas comprovadas que ajudam você a recuperar a estabilidade.
Junta-te a milhares de mães que encontraram paz, força e progresso gentil com o Mom Mirror. A tua jornada para o bem-estar emocional começa com um único passo.
Descarregar Mom Mirror