Descubre artículos e ideas útiles para madres sobre diversos temas relacionados con la maternidad, el bienestar y el crecimiento personal.
Comprende por qué surge la presión, establece ventanas para tus preocupaciones, organiza tu carga mental y atraviesa con seguridad las olas de tensión.
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El segundo puerperio es diferente: más activo, desafiante, pero a menudo también más gratificante. Descubre cómo cambian las emociones, el cuerpo, el apoyo y la vida cotidiana, y cómo puedes manejar este tiempo especial con dos hijos.
El miedo al dolor del parto acompaña a muchas futuras madres. Pero existen maneras efectivas y naturales para aliviar el dolor y hacer de la experiencia del parto un momento poderoso – sin necesidad de medicamentos.
The pregnancy is a time full of changes, anticipation, and sometimes uncertainty. Mindfulness exercises help you arrive at yourself and your baby in every phase - with practical rituals for every day, each trimester, and also for your partner.
De repente, tu corazón acelera, te falta el aire y el miedo te abruma. Los ataques de pánico durante el embarazo son aterradores, pero no estás sola. Descubre cómo las hormonas afectan tus emociones y qué caminos te ayudarán a reconectar con la tierra.
Tu corazón late rápido, los pensamientos giran: las ansiedades del embarazo pueden ser abrumadoras. La técnica de respiración 4-7-8 es tu herramienta suave para la calma inmediata. Aprende la guía exacta, consejos de seguridad y cuándo funciona mejor este método.
El 64% de todas las embarazadas duerme mal en el tercer trimestre. Descubre por qué tu cuerpo no puede descansar por la noche y cuáles son las 8 estrategias que realmente te ayudarán, desde medidas inmediatas hasta soluciones a largo plazo.
Las primeras semanas de tu embarazo están marcadas por la anticipación y la incertidumbre. Descubre lo que realmente hay detrás de las cifras, cómo puedes influir positivamente en tu riesgo y cómo puedes lidiar cariñosamente con tus miedos.
Lágrimas sin motivo, agotamiento, cambios de humor: tras el parto, muchas madres experimentan un caos emocional. Pero, ¿cuándo son estos sentimientos normales y cuándo se necesita ayuda profesional? Conoce las diferencias clave entre el Baby Blues y la depresión posparto.
La respiración adecuada puede hacer maravillas durante el embarazo y el parto. Conoce cinco técnicas de respiración comprobadas que te ayudarán a aliviar el dolor, mantener la calma y proporcionar oxígeno a tu bebé de manera óptima.
El trabajo de parto comienza y de repente todo se siente abrumador. Pero con las técnicas adecuadas, puedes mantener la calma y participar activamente en el nacimiento. Descubre siete métodos aplicables de inmediato que te ayudarán a mantener la relajación.
Cuando tu corazón late rápido y los pensamientos giran, no necesitas una larga terapia, sino una herramienta que funcione ahora. El método 5-4-3-2-1 y otras técnicas de enraizamiento te traen de vuelta al aquí y ahora en segundos.
De repente, tu corazón acelera, te falta el aire y el miedo te abruma, en medio del embarazo. No estás sola: los cambios hormonales pueden desencadenar ataques de pánico. Aquí aprenderás por qué ocurre esto y cómo puedes ayudarte.
El miedo al dolor del parto es completamente normal, pero no estás indefensa ante él. Descubre 10 métodos naturales basados en la ciencia que te ayudarán a afrontar el parto de manera poderosa y relajada.
No estás sola: En Viena hay numerosas ofertas de terapia para madres con depresión postparto. Descubre qué clínicas, terapeutas y opciones de seguros pueden ayudarte y cómo encontrar el apoyo adecuado para ti.
Hasta el 10 por ciento de los padres experimentan depresión posparto después del nacimiento de su hijo, pero casi nadie habla de ello. Descubre cómo reconocer las señales, dónde encontrar ayuda y por qué es tan importante romper este tabú.
Conoces esa sensación: de repente, la ira brota y no te reconoces a ti misma. La ira de mamá es real, común y no es un signo de debilidad. Descubre de dónde viene y cómo puedes volver a encontrarte a ti misma en momentos de sobrecarga y a largo plazo.
Un embarazo después de un aborto espontáneo es una montaña rusa emocional. Las afirmaciones pueden ayudarte a reducir el miedo y ganar más confianza semana a semana. Descubre 25 poderosas frases y consejos sobre cómo integrarlas en tu vida diaria.
La barriga crece, los pensamientos giran y el sueño escasea: el último trimestre puede convertirse en una verdadera prueba de paciencia. Pero con las herramientas correctas, rutinas suaves y consejos probados, puedes volver a tener noches reparadoras.
Tu corazón late con fuerza, te falta el aire. Los ataques de pánico durante el embarazo son aterradores, pero no estás sola. Aquí encontrarás un plan de emergencia comprobado, técnicas de respiración efectivas y formas de apoyo a largo plazo.
¿Te despiertas por la noche preocupándote por tu bebé? Descubre cómo el estrés afecta durante el embarazo, qué factores de protección fortalecen a tu hijo y qué técnicas suaves te ayudan a encontrar la calma.
Un diario de gratitud puede transformar tu vida como mamá: más satisfacción, menos estrés, mejor sueño. Descubre 30 impulsos específicos para escribir y un plan de inicio de 7 días que realmente funciona.
Las primeras semanas con el bebé son abrumadoramente hermosas - y a veces simplemente abrumadoras. Las afirmaciones positivas te ayudan a fortalecer tu autoestima, encontrar la calma y acompañarte con amor. Aquí encontrarás 50 frases poderosas para tu día a día como madre primeriza.
La ansiedad posparto afecta a muchas mamás recién estrenadas. Descubre remedios caseros basados en evidencia como técnicas de respiración, ejercicio y conexión con el entorno que pueden ayudarte, además de un sencillo plan diario y consejos de seguridad importantes.
La depresión postparto se siente como una densa niebla que lo envuelve todo. La terapia cognitiva conductual (CBT) te ofrece herramientas concretas para reconocer y cambiar patrones de pensamiento negativos, con simples hojas de trabajo que puedes utilizar en casa.
Los trastornos obsesivo-compulsivos posparto pueden ser abrumadores. Descubre cuánto tiempo suelen durar, cómo diferenciarlos de preocupaciones normales y qué tratamientos realmente ayudan.
¿Tu corazón late rápido antes de la próxima ecografía? ¿Tus pensamientos giran sin parar por la noche? La respiración en caja es tu ayuda inmediata: en solo 2 minutos activarás tu mecanismo de relajación natural, científicamente fundamentado y gentil para mamá y bebé.
El embarazo cambia muchas cosas, incluida su intimidad. Pero eso no es una limitación, sino una invitación: descubran juntos nuevas formas de cercanía que los conecten emocionalmente y lleven su relación a un nuevo nivel.
La sequedad vaginal durante el embarazo es completamente normal, pero no tiene que limitar tu intimidad. Descubre qué lubricantes son seguros, qué considerar al elegir y cómo integrarlos de manera relajada en tu vida amorosa.
Más de la mitad de las parejas cree en mitos sobre el sexo durante el embarazo. Esta desinformación crea miedos innecesarios y afecta vuestra intimidad. Desmentimos los errores más persistentes con hechos en lugar de ficción.
El dolor o malestar durante el sexo en el embarazo es más común de lo que piensas. Descubre de dónde provienen las molestias, cuándo debes buscar consejo médico y qué ajustes suaves pueden ayudarte a volver a disfrutar de la intimidad.
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Muchas futuras mamás se preguntan si los orgasmos durante el embarazo son seguros. La buena noticia: la intimidad no solo está permitida, sino que puede ser incluso más intensa. Aquí descubrirás todo sobre las reacciones fisiológicas, la seguridad y cómo cambia tu cuerpo.
El embarazo no solo cambia tu cuerpo, sino también tu intimidad. Descubre cómo, a través de una comunicación honesta, superarás las inseguridades, evitarás malentendidos y profundizarás tu conexión emocional, para una pareja que esté a la altura de este momento tan especial.
La voz en tu cabeza a veces es más dura que la de cualquier suegra. Aprende cómo hablarte de manera más suave, compasiva y empoderadora con herramientas simples de TCC, justo cuando la vida cotidiana con niños se vuelve caótica.
¿Yoga con un niño pequeño? Suena imposible, pero es la solución perfecta para mamás estresadas. Estas 4 suaves poses fortalecen tu cuerpo, estabilizan tus pensamientos y también son divertidas para tu hijo – todo en solo 10 minutos.
¿Sin tiempo para ti entre pañales, trabajo y quehaceres? Estos cuatro mini-momentos de bienestar encajan en cualquier día, por agitado que sea, y recargarán tus baterías vacías – te lo prometo.
¿Agotada de estar despierta todo el tiempo? Descubre cómo pequeños ejercicios de respiración, movimientos suaves y momentos conscientes pueden ayudar a tu hijo a calmarse más fácilmente, ¡y a ti también!
Las rabietas requieren energía: la tuya y la de tu hijo. Estas tres rutinas de movimiento probadas ayudan a ambos a liberar energía acumulada, aliviar el estrés y volver a encontrar el equilibrio. Prácticas, implementables de inmediato y basadas en la ciencia.
Hasta el 75% de todas las embarazadas sufren problemas de sueño: no estás sola. Descubre estrategias basadas en la ciencia y prácticas que te ayudarán a dormir reparadoramente a pesar de los cambios físicos y comenzar el día renovada.
¿Estás feliz ahora y al siguiente momento al borde de las lágrimas? Aprende cómo las hormonas del embarazo afectan tu equilibrio emocional y descubre métodos basados en la ciencia para regular suavemente los altibajos emocionales.
La semana 37 de embarazo es el momento perfecto para despejar las últimas dudas. Descubre qué preguntas debes discutir con tu partera, desde opciones de analgesia hasta posiciones de parto.
Los juguetes vuelan por la habitación, la leche se derrama y sientes cómo la ira se apodera de ti. En este momento no necesitas teoría, sino ayuda inmediata. Aquí encontrarás 7 técnicas comprobadas que te ayudarán a recuperar el equilibrio.
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