Guía temática

Ansiedad posparto, ataques de pánico y pensamientos intrusivos

Después del parto, la ansiedad puede sentirse con mucha intensidad en el cuerpo, los pensamientos y las emociones. Esta guía ofrece orientación cuidadosa y ejercicios concretos para el momento presente.

Importante: Si tus pensamientos o impulsos te asustan, no te sientes segura o temes perder el control, busca de inmediato ayuda profesional en tu zona.

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  1. Pon nombre al momento: «Esto es ansiedad, no la verdad.»
  2. Busca cinco cosas que ves, cuatro que puedes tocar, tres que oyes, dos olores y un sabor.
  3. Exhala despacio, durante más tiempo del que inhalas.
  4. Escribe el pensamiento y compártelo con una persona segura o un profesional, en lugar de cargar con él a solas.

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