Não precisa de estar calma nem de saber exatamente o que se passa antes de iniciar um check-in do MomMirror. Ele é especialmente útil nos dias em que cansaço, preocupação, irritação e entusiasmo parecem misturar-se. Em cerca de três minutos, pode registar o que está presente e terminar com um próximo passo possível.

Antes do primeiro check-in

Abra o MomMirror quando tiver alguns minutos sem precisar de responder a ninguém. Pode ser de manhã na cama, depois do almoço ou à noite no sofá. Um lugar silencioso pode ajudar, mas não é obrigatório. O importante é responder por si, em vez de escrever o que outra pessoa gostaria de ler.

Escolha o idioma na app e comece o check-in diário. Respostas curtas também servem. Uma palavra como «tensa», «vazia» ou «razoavelmente bem» pode ser tão útil como um parágrafo. O MomMirror não é um teste e não existe uma pontuação que tenha de melhorar.

Passo 1: observe o seu estado atual

Comece por sinais como humor, sono, energia ou conforto físico. Use a primeira impressão sincera. Se estiver entre duas respostas, escolha a que descreve a maior parte do dia. Poderá acrescentar as nuances na conversa que vem a seguir.

Passo 2: acrescente um contexto concreto

A reflexão guiada ajuda a relacionar o que sente com uma situação. Talvez tenha dormido pouco, uma consulta a preocupe ou se tenha sentido sozinha durante uma conversa. Descreva um momento específico em vez de tentar explicar toda a sua vida. «Estou inquieta desde a chamada desta manhã» oferece mais orientação do que «Está tudo mal».

Passo 3: torne um pensamento mais flexível

O MomMirror usa perguntas inspiradas em abordagens cognitivo-comportamentais. O objetivo não é transformar à força um pensamento difícil em algo positivo. Pergunte antes: o que sei? O que estou a prever? O que diria a uma amiga na mesma situação? Uma resposta útil pode ser gentil e realista ao mesmo tempo.

Passo 4: escolha uma pequena ação

Não termine com uma grande resolução. Escolha algo que caiba no dia que realmente tem: beber um copo de água, sair durante cinco minutos, enviar uma mensagem a alguém de confiança ou anotar uma pergunta clara para a próxima consulta. Quanto menor e mais específica for a ação, mais fácil será usá-la.

O que acontece depois do check-in

As suas respostas contribuem para observações pessoais e, consoante as funções utilizadas, para o plano diário, a revisão semanal ou o Jardim do percurso. Uma entrada isolada não é um diagnóstico. O valor aparece ao observar vários dias: que situações lhe tiram energia? O que a estabiliza? Quando poderá ser útil procurar mais apoio?

Se não encontrar as palavras

  • Comece por um sinal físico: «Tenho os ombros tensos» ou «A minha respiração está curta».
  • Indique apenas a situação mais recente que ficou consigo.
  • Escreva «Ainda não sei» e observe que pensamento surge a seguir.
  • Pare se o check-in não ajudar hoje. Pode voltar mais tarde.

Um ritmo realista

Um check-in por dia é suficiente. Nos primeiros sete dias, tente fazê-lo aproximadamente à mesma hora. Assim, começar exige menos esforço e torna-se mais fácil comparar os registos. Se falhar um dia, continue normalmente no dia seguinte. O MomMirror adapta-se à vida real, não exige uma sequência perfeita.

Quando precisa de apoio urgente

O MomMirror apoia a autorreflexão, mas não substitui cuidados médicos nem psicoterapia. Se tiver sintomas graves, pensamentos de autoagressão ou estiver em perigo imediato, contacte o número local de emergência, um serviço de crise ou um profissional de saúde. Consulte a política de privacidade para saber como os dados são tratados.