No necesitas sentirte tranquila ni saber exactamente qué te pasa antes de empezar un check-in de MomMirror. Resulta especialmente útil en esos días en los que se mezclan el cansancio, la preocupación, la irritabilidad y la ilusión. En unos tres minutos puedes registrar lo que está presente y terminar con un siguiente paso manejable.

Antes de tu primer check-in

Abre MomMirror cuando tengas unos minutos sin necesidad de responder a nadie. Puede ser por la mañana en la cama, después de comer o por la noche en el sofá. Un lugar silencioso ayuda, pero no es imprescindible. Lo importante es que respondas para ti y no pensando en lo que otra persona querría leer.

Elige tu idioma en la app e inicia el check-in diario. Las respuestas cortas también sirven. Una palabra como «tensa», «vacía» o «bastante bien» puede aportar tanto como un párrafo. MomMirror no es un examen y no hay una puntuación que debas mejorar.

Paso 1: observa tu estado actual

Empieza por señales como el estado de ánimo, el sueño, la energía o el bienestar físico. Usa tu primera impresión sincera. Si dudas entre dos respuestas, elige la que describa la mayor parte del día. Después podrás añadir matices durante la conversación.

Paso 2: añade un contexto concreto

La reflexión guiada te ayuda a relacionar lo que sientes con una situación. Quizá has dormido poco, te pesa una cita o te sentiste sola durante una conversación. Describe un momento concreto en lugar de intentar explicar toda tu vida. «Estoy inquieta desde la llamada de esta mañana» ofrece más orientación que «Todo va mal».

Paso 3: flexibiliza un pensamiento

MomMirror utiliza preguntas inspiradas en enfoques cognitivo-conductuales. El objetivo no es convertir a la fuerza un pensamiento difícil en algo positivo. Pregúntate: ¿qué sé? ¿Qué estoy anticipando? ¿Qué le diría a una amiga en la misma situación? Una respuesta útil puede ser amable y realista a la vez.

Paso 4: elige una acción pequeña

No termines con un gran propósito. Escoge algo que quepa en el día que realmente tienes: beber un vaso de agua, salir cinco minutos, escribir a alguien de confianza o anotar una pregunta concreta para tu próxima cita. Cuanto más pequeña y específica sea la acción, más fácil será utilizarla.

Qué ocurre después del check-in

Tus respuestas contribuyen a tus observaciones personales y, según las funciones que uses, a tu plan diario, revisión semanal o Jardín del camino. Una entrada aislada no es un diagnóstico. El valor aparece al observar varios días: ¿qué situaciones te quitan energía? ¿Qué te estabiliza? ¿Cuándo podría ayudarte un apoyo adicional?

Si no encuentras las palabras

  • Empieza por una señal corporal: «Tengo los hombros tensos» o «Mi respiración es superficial».
  • Nombra solo la situación más reciente que se te haya quedado dentro.
  • Escribe «Todavía no lo sé» y observa qué pensamiento aparece después.
  • Para si hoy el check-in no te ayuda. Puedes volver más tarde.

Un ritmo realista

Un check-in al día es suficiente. Durante los primeros siete días, intenta hacerlo aproximadamente a la misma hora. Así cuesta menos empezar y es más fácil comparar las entradas. Si un día no lo haces, continúa con normalidad al siguiente. MomMirror está pensado para la vida real, no para mantener una racha perfecta.

Cuando necesitas ayuda urgente

MomMirror apoya la autorreflexión, pero no sustituye la atención médica ni la psicoterapia. Si tienes síntomas graves, pensamientos de hacerte daño o existe un peligro inmediato, contacta con el número local de emergencias, un servicio de crisis o un profesional sanitario. Consulta la política de privacidad para saber cómo se tratan tus datos.