Você está deitada ao lado de seu parceiro, seu bebê finalmente dormiu – e em vez de sentir proximidade, você sente, sobretudo: nada. Sem desejo, sem energia, apenas o desejo de descanso. Muitas mães que amamentam vivem exatamente isso – e se perguntam se há algo de errado com elas. A boa notícia: Seu corpo está fazendo exatamente o que deve. E existem maneiras suaves de se reconectar com você e sua sexualidade.

Ilustração aquarelada em tons suaves de pêssego, lavanda e creme quente: uma cena serena de quarto ao entardecer, a luz do fim da tarde filtrando através de cortinas finas, uma mulher na casa dos trinta deitada tranquilamente de lado em uma cama com lençóis amassados, sua mão repousando suavemente sobre o peito, olhos fechados em reflexão tranquila, um monitor de bebê brilhando suavemente na mesa de cabeceira, atmosfera calma e introspectiva, profundidade de campo rasa, perspectiva íntima em close-up, pinceladas suaves evocando descanso e autocompaixão

Por que seu desejo está em pausa: A história dos hormônios

Após o parto, seu corpo passa por uma montanha-russa hormonal. Os níveis de estrogênio e progesterona, que estavam altos durante a gravidez, caem rapidamente. Ao mesmo tempo, a prolactina aumenta – o hormônio que estimula a produção de leite. A prolactina, no entanto, tem outro efeito: Ela inibe ativamente seu desejo sexual. Isso faz sentido biologicamente, para que você possa se concentrar totalmente em seu bebê.

Além disso: O baixo nível de estrogênio faz com que sua vagina seque e seja menos elástica – semelhante à menopausa. Isso pode tornar o sexo desconfortável ou até doloroso. Não é surpresa que sua libido esteja tão baixa.

A matriz Sintoma-Causa-Solução

  • Sintoma: Sem desejo por sexo → Causa: A prolactina inibe a libido, exaustão → Solução: Paciência, pequenos momentos de proximidade sem expectativas
  • Sintoma: Secura vaginal, dor durante o sexo → Causa: Baixo nível de estrogênio → Solução: Lubrificante à base de água, mais preliminares
  • Sintoma: Pouca sensibilidade, orgasmos fracos → Causa: Assoalho pélvico fraco após o parto → Solução: Exercícios de reabilitação, treinamento específico do assoalho pélvico
  • Sintoma: Aversão ao toque → Causa: Superstímulo devido à amamentação/carga constante → Solução: Pausas físicas, comunicar seus limites corporais
Painel infográfico em aquarela em tons suaves de menta, blush e carvão: um guia visual passo a passo mostrando quatro fases ilustradas – o primeiro painel mostra uma mulher cansada com os olhos fechados e ícone de baixa energia, o segundo painel mostra um símbolo de secura vaginal com gotas de água desvanecendo, o terceiro painel mostra os músculos do assoalho pélvico em esboço anatômico suave em pastel, o quarto painel mostra uma mulher estabelecendo limites com a mão levantada gentilmente, cada painel conectado por setas de aquarela fluida, layout limpo, clima educacional e empoderador, rótulos de texto em inglês: "Baixa Libido", "Secura", "Assoalho Pélvico Fraco", "Superstímulo"

Ajuda prática para a secura: Seu guia de lubrificante

Quando o sexo é desconfortável, você não precisa sentir vergonha, mas sim um bom lubrificante. Aqui está um resumo que facilita sua escolha:

  • Lubrificante à base de água: Ideal para mães que amamentam, compatível com preservativos, fácil de lavar, sem resíduos. Pode precisar ser reaplicado. Recomendação: A melhor escolha para o dia a dia.
  • Lubrificante à base de silicone: Muito duradouro, especialmente escorregadio, à prova d'água. Não combinar com brinquedos de silicone. Recomendação: Se vocês tiverem mais tempo e quiserem intensa deslizabilidade.
  • Lubrificante à base de óleo: Hidratante, natural (por exemplo, óleo de coco). Atenção: Torna os preservativos porosos! Pode favorecer infecções. Recomendação: Apenas sem preservativos e após consulta com um(a) parteira/ médico(a).
  • Lubrificantes híbridos: Combinação de água e silicone – unem as vantagens de ambos. Recomendação: Um bom compromisso para sessões mais longas.

Dica: Preste atenção em produtos neutros em pH, sem fragrâncias e sem parabenos. Seu corpo está especialmente sensível agora.

Assoalho pélvico e desejo: Por que o treinamento realmente ajuda

Muitas mulheres subestimam como um áspero assoalho pélvico pode aumentar a sensibilidade sexual. Após o parto, essa área muscular geralmente está enfraquecida – isso pode levar a menos sensação durante o sexo e orgasmos mais fracos.

A boa notícia: O treinamento do assoalho pélvico tem efeito. Estudos mostram que o treinamento específico não apenas previne incontinência, mas também melhora a função sexual. Com a reabilitação e exercícios regulares, você reconstrói a força muscular e a circulação.

Cena em aquarela em terracota quente, verde sálvia e ouro suave: uma mulher no final dos vinte anos sentada de pernas cruzadas em um tapete de yoga em uma sala de estar iluminada pelo sol, a luz da manhã fluindo através de grandes janelas, seus olhos gentilmente fechados, uma mão repousando sobre seu abdômen inferior, a outra em seu peito, respirando profundamente, algumas plantas de casa em vasos de cerâmica ao fundo, o clima pacífico e enraizador, plano médio da altura dos olhos, sensação de lente de 50mm, pinceladas suaves transmitindo força interior e autocuidado

Exercícios simples do assoalho pélvico para o dia a dia

  • Exercício do elevador: Imagine que seu assoalho pélvico é um elevador. Contraia lentamente (1º andar, 2º andar, 3º andar), segure por um momento e depois relaxe lentamente. 5-10 repetições.
  • Contração rápida: Contraia rapidamente o assoalho pélvico e relaxe imediatamente. Como um breve "parar ao tossir". 10-15 vezes seguidas.
  • Integração no dia a dia: Contraia conscientemente o assoalho pélvico enquanto escova os dentes, em um semáforo vermelho ou amamentando. Assim, isso se tornará um hábito.
  • Cursos de reabilitação: Orientação profissional ajuda você a encontrar os músculos certos e evitar erros. Muitas seguradoras de saúde cobrem os custos.

Importante: Não se sobrecarregue. Menos é mais – qualidade antes da quantidade. E: Também relaxar o assoalho pélvico é importante, não apenas contrair.

Redução do estresse e relaxamento: Seu corpo precisa de descanso

Libido não é só hormônios – também é uma questão mental. Se você estiver exausta, constantemente amamentando e quase sem tempo para si mesma, não há espaço para o desejo sexual. Seu sistema nervoso está em modo de estresse contínuo.

Aqui, estratégias que ativam seu parasimpático – a parte do seu sistema nervoso responsável pelo descanso e regeneração – podem ajudá-lo:

  • Exercícios de respiração: Respiração 4-7-8 (4 segundos inspirando, 7 segundos segurando, 8 segundos expirando) acalma imediatamente. Faça isso 3-5 vezes quando estiver estressada.
  • Intervalos físicos: Reserve momentos em que ninguém a toque. Um banho, uma xícara de chá sozinha, 10 minutos na varanda.
  • Micro-autocuidado: Sem tempo para bem-estar? Então, também vale: massagear o creme facial conscientemente, ouvir sua música favorita, alongar por 5 minutos.
  • Comunicação: Diga ao seu parceiro claramente o que você precisa: "Hoje à noite, não preciso de proximidade, apenas de descanso." Ou: "Me abrace, mas não espere mais nada."
Ilustração em aquarela em índigo profundo, rosa suave e branco pérola: uma cena noturna tranquila, uma mulher na casa dos trinta em pé sozinha em uma pequena varanda de apartamento, de costas para o espectador, olhando para a silhueta da cidade com luzes cintilantes, um cobertor quente sobre os ombros, uma caneca fumegante em suas mãos, o céu passando do crepúsculo para a noite, estrelas começando a aparecer, o clima é contemplativo e restaurador, ângulo amplo de 24 mm, pinceladas suaves evocando solidão e paz

Quando as coisas melhorarão? E e se não melhorarem?

A maioria das mudanças corporais após o parto se reverte nas primeiras seis a oito semanas. Mas: Enquanto você estiver amamentando exclusivamente, seus níveis de prolactina permanecem altos – e, assim, muitas vezes a libido reduzida também. Isso é completamente normal.

Estudos mostram que a atividade sexual geralmente está restrita nos primeiros seis meses após o parto. Curiosamente, mulheres que amamentam têm muitas vezes uma atitude mais positiva sobre seus corpos e sexualidade do que aquelas que não amamentam – mesmo que o desejo esteja baixo agora.

Se você ainda sentir dor intensa durante o sexo depois de vários meses, secura persistente ou nenhum desejo, converse com seu ginecologista ou parteira. Às vezes, podem ajudar:

  • Creme contendo estrogênio (aplicado localmente)
  • Fisioterapia para o assoalho pélvico
  • Aconselhamento de casais, se a situação estiver estressante
  • Avaliação hormonal (por exemplo, tireoide)

Não se esqueça: Sua sexualidade não desapareceu – ela está apenas fazendo uma pausa para cuidar do seu bebê. E isso é um sinal de força, não de fraqueza.