Sei sdraiata accanto al tuo partner, il tuo bambino finalmente dorme – e invece di percepire vicinanza, senti soprattutto: nulla. Nessun desiderio, nessuna energia, solo il desiderio di calma. Molte madri che allattano vivono proprio questo – e si chiedono se ci sia qualcosa di sbagliato in loro. La buona notizia: il tuo corpo sta facendo esattamente quello che dovrebbe. E ci sono modi delicati per ritrovare te stessa e la tua sessualità.

Illustrazione ad acquerello in morbidi toni pesca, lavanda e crema calda: una scena serena in camera da letto al tramonto, la luce dorata filtra attraverso tende leggere, una donna sui trent’anni sdraiata pacificamente di lato su un letto con lenzuola spiegazzate, la mano appoggiata delicatamente sul petto, gli occhi chiusi in silenziosa riflessione, un baby monitor che brilla dolcemente sul comodino, l’atmosfera calma e introspettiva, profondità di campo ridotta, prospettiva intima in primo piano, dolci pennellate evocanti riposo e autoconsapevolezza

Perché il tuo desiderio si prende una pausa: la storia degli ormoni

Dopo il parto, il tuo corpo vive una montagna russa ormonale. L'estrogeno e il progesterone, che durante la gravidanza erano alti, scendono rapidamente. Allo stesso tempo, la prolattina – l'ormone che stimola la produzione di latte. Ma la prolattina ha anche un altro effetto: inibisce attivamente il tuo desiderio sessuale. Questo ha un senso biologico, affinché tu possa concentrarti appieno sul tuo bambino.

Inoltre: il basso livello di estrogeni porta a una minore lubricità ed elasticità della tua vagina – simile a quanto avviene in menopausa. Questo può rendere il sesso scomodo o addirittura doloroso. Non c'è da meravigliarsi, quindi, che la tua libido sia in calo.

La matrice sintomo-causa-soluzione

  • Sintomo: Nessun desiderio sessuale → Causes: la prolattina inibisce la libido, esaurimento → Soluzione: pazienza, piccoli momenti di vicinanza senza aspettative
  • Sintomo: Secchezza vaginale, dolori durante il sesso → Cause: basso livello di estrogeni → Soluzione: lubrificante a base d'acqua, più lunga stimolazione preliminare
  • Sintomo: Poca sensibilità, orgasmi deboli → Cause: pavimento pelvico debole dopo il parto → Soluzione: recupero, esercizi mirati per il pavimento pelvico
  • Sintomo: Avversione al tatto → Cause: sovrastimolazione da allattamento e portare il bambino → Soluzione: pause fisiche, comunicare i propri limiti corporei
Pannello informativo ad acquerello in morbidi toni menta, blush e carbone: una guida visiva passo-passo che mostra quattro fasi illustrate – il primo pannello raffigura una donna stanca con occhi chiusi e icona di bassa energia, il secondo pannello mostra un simbolo di secchezza vaginale con gocce d

Aiuto pratico per la secchezza: la tua guida ai lubrificanti

Quando il sesso è scomodo, non hai bisogno di vergogna, ma di un buon lubrificante. Ecco una panoramica che ti aiuterà a scegliere:

  • Lubrificante a base d'acqua: ideale per madri che allattano, compatibile con i preservativi, facile da lavare, senza residui. Potrebbe essere necessario riapplicarlo. Consiglio: la scelta migliore per l'uso quotidiano.
  • Lubrificante a base di silicone: molto duraturo, particolarmente scivoloso, resistente all'acqua. Non combinare con giocattoli in silicone. Consiglio: se hai più tempo e desideri una scorrevolezza intensa.
  • Lubrificante a base d'olio: idratante, naturale (es. olio di cocco). Attenzione: rende i preservativi porosi! Può favorire infezioni. Consiglio: solo senza preservativi e dopo aver consultato un'ostetrica/medico.
  • Lubrificanti ibridi: combinazione di acqua e silicone – uniscono i vantaggi di entrambi. Consiglio: buon compromesso per sessioni più lunghe.

Consiglio: fai attenzione a prodotti neutri al pH, senza profumi e senza parabeni. Il tuo corpo è particolarmente sensibile in questo momento.

Pavimento pelvico e desiderio: perché l'allenamento aiuta davvero

Molte donne sottovalutano quanto un pavimento pelvico forte possa aumentare la sensibilità sessuale. Dopo il parto, quest'area muscolare è spesso indebolita – questo può portare a una minore sensazione durante il sesso e a orgasmi più deboli.

La buona notizia è che l'allenamento del pavimento pelvico funziona. Gli studi mostrano che l'allenamento mirato non solo previene l'incontinenza, ma migliora anche la funzione sessuale. Attraverso il recupero e esercizi regolari, ricostruisci forza muscolare e circolazione sanguigna.

Scena ad acquerello in caldo terracotta, verde salvia e oro morbido: una donna sui venti seduta a gambe incrociate su un tappetino da yoga in un soggiorno illuminato dal sole, la luce del mattino che filtra attraverso ampie finestre, gli occhi chiusi dolcemente, una mano appoggiata sull

Esercizi semplici per il pavimento pelvico nella vita quotidiana

  • Esercizio dell'ascensore: immagina che il tuo pavimento pelvico sia un ascensore. Contrailo lentamente (1° piano, 2° piano, 3° piano), trattienilo per un momento, poi rilascialo lentamente. 5-10 ripetizioni.
  • Contrazione rapida: contrae rapidamente il pavimento pelvico e rilascialo immediatamente. Come un breve "ferma un colpo di tosse". 10-15 volte di seguito.
  • Integrazione nella vita quotidiana: contrae consapevolmente il pavimento pelvico mentre ti lavi i denti, al semaforo rosso o mentre allatti. Così diventa una routine.
  • Corsi di recupero: una guida professionale ti aiuta a trovare i muscoli giusti e a evitare errori. Molti fondi sanitari coprono i costi.

Importante: non sovraccaricarti. Meno è di più – qualità prima di quantità. E: anche il rilassamento del pavimento pelvico è importante, non solo la contrazione.

Riduzione dello stress e rilassamento: il tuo corpo ha bisogno di riposo

La libido non è solo ormoni – è anche una questione mentale. Se sei esausta, stai allattando continuamente e hai poco tempo per te, non c'è spazio per il desiderio sessuale. Il tuo sistema nervoso è in modalità stress continua.

Qui ti aiuteranno strategie che attivano il tuo parasimpatico – la parte del tuo sistema nervoso responsabile del riposo e della rigenerazione:

  • Esercizi di respirazione: respirazione 4-7-8 (4 secondi di inspirazione, 7 secondi di trattenuta, 8 secondi di espirazione) calma immediatamente. Fai così 3-5 volte quando sei stressata.
  • Pause fisiche: concediti consapevolmente momenti in cui nessuno ti tocca. Un bagno, una tazza di tè da sola, 10 minuti sul balcone.
  • Micro-cura di sé: non hai tempo per il benessere? Allora bastano anche: massaggiare consapevolmente la crema viso, ascoltare la tua musica preferita, stretching per 5 minuti.
  • Comunicazione: dì chiaramente al tuo partner di cosa hai bisogno: "Stasera non ho bisogno di intimità, ma solo di riposo." Oppure: "Abbracciami, ma non aspettarti nient'altro."
Illustrazione ad acquerello in profondo indaco, rosa morbido e bianco perla: una tranquilla scena serale, una donna nei trent’anni in piedi da sola su un piccolo balcone di appartamento, di spalle rispetto all

Quando tornerà tutto a posto? E cosa fare se non lo fa?

La maggior parte delle modifiche corporee dopo il parto si risolvono nei primi sei-otto settimane. Ma: finché allatti esclusivamente, il tuo livello di prolattina rimane alto – e spesso anche la libido attenuata. È del tutto normale.

Studi mostrano che l'attività sessuale nei primi sei mesi dopo il parto è spesso limitata. Interessantemente, però, le donne che allattano spesso hanno un atteggiamento più positivo nei confronti del proprio corpo e della sessualità rispetto a quelle che non allattano – anche se il desiderio è attualmente basso.

Se dopo alcuni mesi continui ad avere forti dolori durante il sesso, secchezza persistente o addirittura nessun desiderio, parla con la tua ginecologa o ostetrica. A volte possono aiutare:

  • creme contenenti estrogeni (applicate localmente)
  • fisioterapia per il pavimento pelvico
  • counseling di coppia se la situazione è difficile
  • valutazione ormonale (es. tiroide)

Ricorda: la tua sessualità non è scomparsa – si sta solo prendendo una pausa per prendersi cura del tuo bambino. E questo è un segno di forza, non di debolezza.