Tu es allongée le soir à côté de ton partenaire, ton bébé dort enfin – et au lieu de ressentir de la proximité, tu ressent surtout : rien. Pas de désir, pas d'énergie, juste un besoin de repos. De nombreuses mamans allaitantes vivent exactement cela – et se demandent si quelque chose ne va pas chez elles. La bonne nouvelle : ton corps fait exactement ce qu'il doit faire en ce moment. Et il existe des façons douces de retrouver ton corps et ta sexualité.

Illustration aquarelle dans des tons de pêche doux, de lavande et de crème chaude : une scène de chambre sereine au crépuscule, la lumière dorée filtrant à travers des rideaux légers, une femme d'une trentaine d'années allongée paisiblement sur le côté sur un lit avec des draps froissés, sa main reposant doucement sur sa poitrine, les yeux clos dans une réflexion silencieuse, un moniteur de bébé illuminé doucement sur la table de chevet, l'atmosphère calme et introspective, profondeur de champ peu profonde, perspective intime en gros plan, coups de pinceau doux évoquant le repos et la compassion de soi

Pourquoi ton désir fait une pause : l'histoire des hormones

Après la naissance, ton corps traverse une montagne russe hormonale. Les œstrogènes et la progestérone, qui étaient élevés pendant la grossesse, chutent rapidement. En même temps, la prolactine augmente – l'hormone qui stimule la production de lait. Mais la prolactine a un autre effet: elle inhibe activement ton désir sexuel. C'est biologiquement pertinent, afin que tu puisses te concentrer entièrement sur ton bébé.

De plus, le faible niveau d'œstrogènes fait que ta vagin est moins lubrifié et moins élastique – semblable à la ménopause. Cela peut rendre le sexe désagréable voire douloureux. Pas étonnant donc que ta libido soit actuellement au plus bas.

La matrice Symptôme-Cause-Solution

  • Symptôme : Pas de désir pour le sexe → Cause : La prolactine inhibe la libido, épuisement → Solution : Patience, petits moments de proximité sans attentes
  • Symptôme : Sécheresse vaginale, douleurs lors des rapports → Cause : Faible niveau d'œstrogènes → Solution : Lubrifiant à base d'eau, préliminaires plus longs
  • Symptôme : Peu de sensation, orgasmes faibles → Cause : Faible tonus du plancher pelvien après la naissance → Solution : Rééducation périnéale, entraînement ciblé du plancher pelvien
  • Symptôme : Aversion au toucher → Cause : Surestimulation par l'allaitement/portage constant → Solution : Pauses corporelles, communiquer ses limites corporelles
Panneau infographique aquarelle dans des tons de menthe douce, de rose et de charbon : un guide visuel étape par étape montrant quatre étapes illustrées – le premier panneau montre une femme fatiguée avec les yeux fermés et un icône d

Aide pratique contre la sécheresse : ton guide de lubrifiants

Lorsque le sexe est désagréable, tu n'as pas à avoir honte, mais besoin d'un bon lubrifiant. Voici un aperçu pour t'aider à faire ton choix :

  • Lubrifiant à base d'eau : Idéal pour les mamans qui allaitent, compatible avec les préservatifs, facile à nettoyer, sans résidus. Peut nécessiter une application supplémentaire. Recommandation : La meilleure option pour la vie quotidienne.
  • Lubrifiant à base de silicone : Très durable, particulièrement glissant, imperméable. Ne pas combiner avec des jouets en silicone. Recommandation : Si vous avez plus de temps et souhaitez une glisse intense.
  • Lubrifiant à base d'huile : Nourrissant, naturel (par exemple, huile de coco). Avertissement : Rends les préservatifs poreux ! Peut favoriser les infections. Recommandation : Seulement sans préservatif et après consultation avec une sage-femme ou un médecin.
  • Lubrifiants hybrides : Combinaison d'eau et de silicone – alliant les avantages des deux. Recommandation : Bon compromis pour des sessions plus longues.

Astuce : Fais attention aux produits neutres en pH, sans parfum, sans parabènes. Ton corps est particulièrement sensible en ce moment.

Plancher pelvien et désir : Pourquoi l'entraînement aide vraiment

Beaucoup de femmes sous-estiment à quel point un plancher pelvien fort peut augmenter la sensation sexuelle. Après la naissance, cette zone musculaire est souvent affaiblie – cela peut entraîner moins de sensations lors des rapports et des orgasmes plus faibles.

La bonne nouvelle : l'entraînement du plancher pelvien fonctionne. Des études montrent que l'entraînement ciblé non seulement prévient l'incontinence, mais améliore également la fonction sexuelle. Grâce à la rééducation et à des exercices réguliers, tu renforces à nouveau la force musculaire et la circulation sanguine.

Scène aquarelle dans des teintes terracotta chaudes, vert sauge et or doux : une femme dans ses vingt-neuf ans assise en tailleur sur un tapis de yoga dans un salon baigné de lumière, la lumière du matin filtrant à travers de grandes fenêtres, ses yeux doucement fermés, une main reposant sur son bas-ventre, l'autre sur sa poitrine, respirant profondément, quelques plantes d'intérieur en pot en céramique en arrière-plan, l'ambiance paisible et ancrée, plan moyen à hauteur des yeux, sensation de 50 mm, coups de pinceau doux transmettant force intérieure et soin de soi

Exercices de plancher pelvien simples pour le quotidien

  • Exercice de l'ascenseur : Imagine que ton plancher pelvien est un ascenseur. Contracte-le lentement (1er étage, 2ème étage, 3ème étage), maintiens un instant, puis relâche lentement. 5-10 répétitions.
  • Contraction rapide : Contracte le plancher pelvien rapidement et relâche immédiatement. Comme un court "stop-toux". 10-15 fois de suite.
  • Intégration au quotidien : Contracte consciemment le plancher pelvien en te brossant les dents, à un feu rouge ou pendant l'allaitement. Cela deviendra une routine.
  • Cours de rééducation : Une guidance professionnelle t'aidera à trouver les bons muscles et à éviter les erreurs. Beaucoup d'assurances maladie couvrent les frais.

Important : Ne te surcharge pas. Moins, c'est plus – qualité plutôt que quantité. Et : Le relâchement du plancher pelvien est également important, pas seulement la contraction.

Réduction du stress et relaxation : ton corps a besoin de repos

La libido n'est pas seulement hormonale – c'est aussi une question d'esprit. Si tu es épuisée, que tu es constamment en train d'allaiter et que tu as à peine du temps pour toi, il n'y a tout simplement pas de place pour le désir sexuel. Ton système nerveux est en mode stress permanent.

Ici, des stratégies qui activent ton parasympathique – la partie de ton système nerveux responsable du repos et de la régénération – te seront utiles :

  • Exercices de respiration : La respiration 4-7-8 (inspire pendant 4 secondes, maintiens pendant 7 secondes, expire pendant 8 secondes) apaise immédiatement. Fais cela 3-5 fois lorsque tu es stressée.
  • Pauses corporelles : Accorde-toi consciemment des moments où personne ne te touche. Un bain, une tasse de thé seule, 10 minutes sur le balcon.
  • Micro-soins : Pas de temps pour le bien-être ? Alors se contente de : masser consciemment ta crème de visage, écouter ta musique préférée, s'étirer pendant 5 minutes.
  • Communication : Dis à ton partenaire clairement ce dont tu as besoin : "Je n'ai pas besoin de proximité ce soir, juste de repos." Ou : "Étreins-moi, mais n'attends rien d'autre."
Illustration aquarelle en indigo profond, rose doux et blanc perle : une scène tranquille du soir, une femme dans la trentaine se tenant seule sur un petit balcon d'appartement, le dos tourné vers le spectateur, regardant vers un skyline urbain illuminé, une couverture chaude drapée sur ses épaules, une tasse fumante dans ses mains, le ciel passant du crépuscule à la nuit, les étoiles commençant à apparaître, l'ambiance contemplative et régénératrice, angle large de 24 mm, coups de pinceau aquarelle doux évoquant solitude et paix

Quand cela ira-t-il mieux ? Et que faire si ce n'est pas le cas ?

La plupart des changements physiques après la naissance se résorbent au cours des six à huit premières semaines. Mais : tant que tu allaites entièrement, ton taux de prolactine reste élevé – tout comme ta libido souvent atténuée. C'est tout à fait normal.

Des études montrent que l'activité sexuelle est souvent limitée au cours des six premiers mois suivant la naissance. Fait intéressant, les femmes allaitantes ont souvent une attitude plus positive envers leur corps et leur sexualité que celles qui n'allaitent pas – même si le désir est actuellement faible.

Si après plusieurs mois tu ressens encore de fortes douleurs pendant les rapports, une sécheresse persistante ou encore aucune envie, parle avec ta gynécologue ou ta sage-femme. Parfois, cela peut aider :

  • Crèmes à base d'œstrogènes (appliquées localement)
  • Physiothérapie pour le plancher pelvien
  • Consultation de couple, si la situation est stressante
  • Évaluation hormonale (par exemple, thyroïde)

Rappelle-toi : Ta sexualité n'a pas disparu – elle fait une pause pour s'occuper de ton bébé. Et c'est un signe de force, pas de faiblesse.